Witam, nie wiedziałem w jakim temacie napisać więc pisze tutaj. Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, [...]
znam ludzi którzy pracuja po 12 godzin, albo maja studia + praca, i jakoś to godza z trzymaniem michy, więc to tylko wymówka, zamiast kupna gainera dużo lepszym wyjśxiem jest gotowany ryż/owsiane + odżywka do blendera i masz to samo, jak chcesz jeszcze źrodło tłuszczy to możesz dać orzechy, migdały czy co tam chcesz, kreatyne narazie odstaw, w [...]
czemu słabsze? czytałem te artykuły o fbw i splicie już wcześniej i zdecydowałem się na split. Nie dostrzegłem żadnego zdania stwierdzającego, że efekty po splicie są gorsze, więc nie wiem o co biega :o W każdym razie powtórnie proszę o sprawdzenie TEGO planu.
Nie rosniesz bo dieta jest nie dopięta. Powiedziałbym słabiutka i jeśli jej nie poprawiasz to waga będzie dalej stała.postaraj się żeby w każdym posiłku było dobre zródło węglowodanów białek i tłuszczy.Co to jest za posiłek pizza albo kebab?Przeciez tam nie ma praktycznie żadnych wartości odżywczych. Albo tabliczka czekolady. Po co się tym [...]
Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]
powiem tyle, ze w 2 albo 3 klasie podstawowki chodzilem na ju-jistsu przez 3 lata, 2 razy w tygodniu byly treningi, na kazdym treningu robilismy pomki i brzuszki, orpocz tego w domu robilem to samo,potem dostalem 2 hntelki po 1kg, ale tak jak mowilem nie cwiczylem regularnie, tylko jak zobaczylem jakis film tv z napakowanymi kolesiami, w 1 poscie [...]
Poza tym widziałem, że sporo osób typuje Barano, a ja myślę że on przegra. Traci masę atutów przez brak przewagi rozmiaru i do tego Jeremy to kiepski meczap dla niego. Obalić go nie obali, więc zostaje walka w stójce, Jeremy ma mocny łeb, cięższe ręce...chyba, że Renan zawalczy jakoś bardzo mądrze, ale po jego campie bym się tego nie spodziewał. [...]
Cichy pisałeś że ćwiczysz klate 2xwtygodniu jeżeli ćwiczysz za każdym razem na maksa to prawdopodobnie ją przetrenowujesz i dlatego stoisz w miejscu.Mięśnie wtedy nnie mogą się dobrze zregenerować po treningu.
[...] zbytnio nie zrobie..wiec chce w pelni wykorzystac teraz ta przerwe spowodowana kontuzja kolana. wczesniej na silowni nie mialem jakiegos konkretnego planu.. cwiczylem na kazdym treningu calosc( po dwa cwiczenia na kazda partie miesni) i wiekszosc byla wolnymi ciezarami. Wiele osob poleca mi SPLITA. Chcialbym sie teraz do tego przylozyc i moj [...]
[...] masz 21 lat(2lata stazu), w ankiecie z 12 maja masz 23 lata(2 lata stazu).. a w temacie z kwietnia bieżącego roku masz 19 lat(3miesiace stazu) ! juz mniejsza o to ze masz w kazdym wpisane inne wymiary.. dla mnie to porazka po calosci, znudzony gimbus ktory zawraca tylki forumowiczom, nie wiem czy dla zabawy czy po co.. ale wez sie ogarnij [...]
Deontay Wilder jest prowadzony w sposób bardzo asekurancki w porównaniu do prowadzenia kariery Joshuy i nikt chyba nie ma co do tego absolutnie żadnych wątpliwości. Pragnę poruszyć jeszcze kwestię odporności na cios Anthonyego przez co niektórych kwestionowaną. Otóż prawy którym posłał go na deski Władimir zgasił by światło większości pięściarzy [...]
Nikt nie pisze, że staki są gorsze od mona. Różnice składowe są zawsze duże, praktyka - nie koniecznie. Po to mamy tyle różnych kreatyn, które w każdym sporcie sprawdzają inaczej. Pozatym nie każdy lubi retęcje wody. Bo o małej konw. kreatyny do kreatyniny, kiedys już też czytałem. Tylko sławek mówił, że to lipa
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
[...] posilkami lub jako zastepnik posilku (dobrze jest dodac do szejka z 25g oliwy z oliwek) takie jest moje zdanie...zreszta zobacz czego najwiecej NIE bedziesz mogl dostarczyc i wtedy okarze sie czy to bedzie gainer czy BULK...mysle ze w kazdym z tych preparatow ww sa takie same-zmieniaja sie tylko proporcje b/ww/t... misOO Gróbas w Suplementacji
[...] Also, Conor Bless you.” Overeem: “May the Father of Understanding guide us, brother. Conor Bless.” 8-) dziwnie sie oglada walki Reema, nie jestem jego wielkim fanem, ale za kazdym razem widzac jak ucieka/chowa sie za podwojna garda/przeciwnik wyprowadza jab odczuwam niepokoj i widze jak pada razony piorunem. :-( troche szkoda, ze typek walczacy [...]
po temacie wnioskuje ze chodzi ci o trening w oparciu o pompki...więc polecam wyszukiwarke napewno cos znajdziesz lub rób cuś takiego 1 dzień 3 serie po 20 powt 2 dzień 3 serie po 30powt i z kazdym dniem dodawaj 10 lub 20 pompek zaleznie od mozliwosci. Ja tak cwiczyłem przez 2 miechy i ładnie sie klata wyrobiła ;]
MC., wiosłowania, wyciskanie na barki, przysiady itp... Też dostają po dupe plecy przy siedzących ćwiczeniach... Zresztą przy dyskopatii, trzeba być ostrożnym w każdym ćwiczeniu... Edytuj posty tak w nawiasie... Ten notatnik w prawym rogu
Dzięki za odpowiedź. Trening 3x w tygodniu, co do diety - zapomniałem dopisać, że większość dnia spędzam w pozycji siedzącej z uwagi na pracę przed komputerem, moje 0 wychodziło w okolicy 2500/2600 kcal. Czy rozpoczynanie redukcji z teoretyczną nadwyżką ma sens ? Zorientuje się jak wygląda sytuacja z trenerami w pobliskich siłowniach, może uda mi [...]
jest sporo badan naukowych na necie, gdzie osoby zjadaly bialko z calego dnia w 2-3 porcjach lub po rowno w kazdym z psoilkow i istotnych roznic nie bylo pomiedzy np poziomem anabolizmu
Czar prysł, mono górą !
